Program

Här är en länk till aktuellt programblad i PDF-format.
Skriv ut den och sätt upp den på kylskåpet.

Översikt

Klicka på ett pass för mer info
Pingisrummet Hammarvallen Spinningrummet Hammarvallen Piggelinhallen Flen Sporthallen Hälleforsnäs
Mån
 
Konditionsspinning 18.30

 
Barngympa 18.00
Hopplös gympa 19.00
TisMedelgympa 18.30
HIIT Cardio 19.30

 

 

 
Ons
 
Konditionsspinning 18.30

 
Promenad 18.00
TorTabata 18.30

 

 
Manlig motion 16.30
Fre
 
Konditionsspinning 16.30

 

 
Lör
 

 

 

 
Sön
 

 
Bamsegympa 10.00
Parkour 17.00

 

Måndag

Barngympa   Barngympa
18.00 till 19.00. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Barngympa för åldrarna 4 - 6 år.
Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor, bollövningar mm.

Mycket lek.

Spinning   Konditionsspinning
18.30 till 19.30. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Annika Stålberg Åsa Ceder

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Hopplös gympa   Hopplös gympa
19.00 till 20.00. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Hopplös gympa blandat med kondition, styrka och smidighet.

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Tisdag

Medelgympa   Ett gympapass med väldigt varierande musik
18.30 till 19.30. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall


Ett hederligt gympapass med styrke- och konditionsövningar av medelsvår karaktär. Musiken är inspirationen och på detta pass springer, hoppar och dansar man fram.
I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och rörlighetsträning, nedvarvning, balans, stretch och avslappning.

Hopp förekommer, men går att ersätta med enklare rörelser.

HIIT Cardio   Intervallträning
19.30 till 20.00. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall

HIIT - HögIntensiv IntervallTräning.
Cardio - Konditionsinriktad.

3 set med 7 övningar. Varje övning i 45 sekunder med cirka 90% av maxpuls följt av 15 sekunders vila. En extra minuts vila mellan seten.
Sista setet är övningarna 30 sekunder.

HIIT-delen är 21 minuter. Med uppvärmning, nedtrappning och stretch blir det totalt cirka en halvtimme.

Ingen styrka. Ingen koordination. -Endast kondition.
Extremt effektiv träning.

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Onsdag

Promenad   Motionspromenad
18.00 till 19.00. Samling vid Sporthallen i Hälleforsnäs.
Ledare:

Vi går i en takt där alla orkar hänga med, mestadels skogsvägar men även i samhället.

Endast medlemsavgift 100:-/år

Spinning   Konditionsspinning
18.30 till 19.30. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Olle Andersson Sofie Ljung


Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Torsdag

Manlig motion   Manlig motion
16.30 till 17.30. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Blandade styrke-, konditions- och koordinationsövningar.
Intensiteten bestämmer man själv.

Tabata   Intervallträning
18.30 till 19.30. Pingisrummet.
Ledare: Johanna Fägerstad

20 sekunder orkar du väl? Vila 10 sek, och så på’t igen! 8ggr!

Detta är vad tabata går ut på ?

Tabataintervaller är uppbyggt av stationer, där vi varvar kondition med styrkeövningar.

Instruktören håller i klockan och visselpipan. Du håller igång!
Instruktören står för roliga övningar, peppning och bra musik. Du står för svetten!

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Fredag

Spinning   Konditionsspinning
16.30 till 17.30. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Åsa Ceder Sofie Ljung


Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Sondag

Bamsegympa   Familjegympa
10.00 till 11.00. Piggelinhallen.
Ledare: Sofia Westerlund

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de allra minsta.
Till detta pass välkomnar vi barn som börjat gå, upp till 3-års ålder + medföljande ombytt förälder. Vi använder inneskor eller är barfota.

I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och under höstterminen 2019 kommer vi bygga flera olika äventyrsbanor/hinderbanor.

(Koncept är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla. God hälsa och välbefinnande genom rörelse, gemenskap och personlig utveckling - det är Svensk Gymnastik. Hos oss är alla välkomna!)

Parkour   Parkour grunder
17.00 till 18.00. Piggelinhallen.
Ledare: Leif Lagerwall Claudio Rubio

Parkour är konsten att förflytta sig i olika miljöer från punkt A till punkt B på ett så snabbt, smidigt och effektivt sätt som möjligt med kroppen som enda hjälpmedel.
Att se varje hinder som en möjlighet och genom träning utveckla sin fysiska och psykiska kapacitet för att överkomma allt svårare hinder.

Här lär vi oss grunderna i olika hinderbanor.

Upplägg:
Uppvärmning och uppmjukning
Parkourteknik / Styrka
Hinderbana
Nedvarvning och stretch