Program

Här är en länk till aktuellt programblad i PDF-format.
Skriv ut den och sätt upp den på kylskåpet.

Översikt

Klicka på ett pass för mer info
Pingisrummet Hammarvallen Spinningrummet Hammarvallen Piggelinhallen Flen Sporthallen Hälleforsnäs
Mån
 

 

 

 
TisMedelgympa 18.30
HIIT Cardio 19.30

 

 
Promenad 18.00
Ons
 

 

 

 
Tor
 

 

 

 
Fre
 

 

 

 
Lör
 

 

 

 
Sön
 

 
Parkour 17.00

 

Tisdag

Promenad   Motionspromenad
18.00 till 19.00. Samling vid Sporthallen i Hälleforsnäs.
Ledare: Eva Lundin

Vi går i en takt där alla orkar hänga med, mestadels skogsvägar men även i samhället.

Endast medlemsavgift 100:-/år

Medelgympa   Ett gympapass med väldigt varierande musik
18.30 till 19.30. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall


Ett hederligt gympapass med styrke- och konditionsövningar av medelsvår karaktär. Musiken är inspirationen och på detta pass springer, hoppar och dansar man fram.
I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och rörlighetsträning, nedvarvning, balans, stretch och avslappning.

Hopp förekommer, men går att ersätta med enklare rörelser.

HIIT Cardio   Intervallträning
19.30 till 20.00. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall

HIIT - HögIntensiv IntervallTräning.
Cardio - Konditionsinriktad.

3 set med 7 övningar. Varje övning i 45 sekunder med cirka 90% av maxpuls följt av 15 sekunders vila. En extra minuts vila mellan seten.
Sista setet är övningarna 30 sekunder.

HIIT-delen är 21 minuter. Med uppvärmning, nedtrappning och stretch blir det totalt cirka en halvtimme.

Ingen styrka. Ingen koordination. -Endast kondition.
Extremt effektiv träning.

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Sondag

Parkour   Parkour grunder
17.00 till 18.00. Piggelinhallen.
Ledare: Leif Lagerwall Claudio Rubio

Parkour är konsten att förflytta sig i olika miljöer från punkt A till punkt B på ett så snabbt, smidigt och effektivt sätt som möjligt med kroppen som enda hjälpmedel.
Att se varje hinder som en möjlighet och genom träning utveckla sin fysiska och psykiska kapacitet för att överkomma allt svårare hinder.

Här lär vi oss grunderna i olika hinderbanor.

Upplägg:
Uppvärmning och uppmjukning
Parkourteknik / Styrka
Hinderbana
Nedvarvning och stretch