Program

Här är en länk till aktuellt programblad i PDF-format.
Skriv ut den och sätt upp den på kylskåpet.

Översikt

Klicka på ett pass för mer info

Utomhus

CrossTraining 19.00
Se nedan

Pingisrummet Hammarvallen Spinningrummet Hammarvallen Piggelinhallen Flen Sporthallen Hälleforsnäs
Mån
 
Från 20190902: Konditionsspinning 19.00

 
Från 20190902: Barngympa 18.00
TisFrån 20190903: Medelgympa 18.30
Från 20190903: Intensiv puls 19.30

 

 
Från 20190903: Hopplös gympa 19.00
Ons
 
Från 20190904: Konditionsspinning 18.30

 
Från 20190903: Promenad 18.00
TorFrån 20190905: Tabata 18.30

 

 
Från 20190903: Manlig motion 16.30
Fre
 
Från 20190904: Konditionsspinning 16.30

 

 
Lör
 

 

 

 
Sön
 

 
Från 20190908: Bamsegympa 10.00
Från 20190908: Parkour 17.00

 

Tisdag

CrossTraining   
19.00 till 19.30. Elljusspåret.
Ledare: Leif Lagerwall carina ericsson

En blandning av löpning och styrketräning.
Samling vid elljusspåret där vi blandar kortare joggingpass med motionsövningar.
Vi springer i skogen, på elljusspåret och på (grus-) vägarna i närheten, i snitt runt 600 meter i taget, innan vi stannar för cirka 5 minuters styrkeövningar. Sedan följer en ny springsträcka följt av ett nytt styrkepass.
Så håller vi på i cirka en timme. Olika sträckor varje gång.



Kommande program

Måndag

Barngympa   Barngympa
18.00 till 19.00. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Barngympa för åldrarna 4 - 6 år.
Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor, bollövningar mm.

Mycket lek.

Börjar 20190902

Spinning   Konditionsspinning
19.00 till 20.00. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Annika Stålberg Sofie Ljung

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.

Börjar 20190902

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Tisdag

Medelgympa   Ett gympapass med väldigt varierande musik
18.30 till 19.30. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall


Ett hederligt gympapass med styrke- och konditionsövningar av medelsvår karaktär. Musiken är inspirationen och på detta pass springer, hoppar och dansar man fram.
I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och rörlighetsträning, nedvarvning, balans, stretch och avslappning.

Hopp förekommer, men går att ersätta med enklare rörelser.

Börjar 20190903

Hopplös gympa   Hopplös gympa
19.00 till 20.00. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Hopplös gympa blandat med kondition, styrka och smidighet.

Börjar 20190903

Intensiv puls   Intervallträning
19.30 till 20.00. Pingisrummet i Sporthallen .
Ledare: Leif Lagerwall

Direkt efter Medelgympapasset kör vi ett kortare inensivpass.
Ingen uppvärmning - du är varm efter medelpasset.
Inga styrkeövningar.

Bara massor av pulstoppar med lite återhämtning emellanåt.
Svettigt!

Börjar 20190903

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Onsdag

Promenad   Motionspromenad
18.00 till 19.00. Samling vid Sporthallen i Hälleforsnäs.
Ledare:

Vi går i en takt där alla orkar hänga med, mestadels skogsvägar men även i samhället.

Endast medlemsavgift 100:-/år

Börjar 20190903

Spinning   Konditionsspinning
18.30 till 19.30. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Olle Andersson Sofie Ljung


Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.

Börjar 20190904

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Torsdag

Manlig motion   Manlig motion
16.30 till 17.30. Sporthallen Hälleforsnäs.
Ledare:

Blandade styrke-, konditions- och koordinationsövningar.
Intensiteten bestämmer man själv.

Börjar 20190903

Tabata   Intervallträning
18.30 till 19.30. Pingisrummet.
Ledare: Johanna Fägerstad

20 sekunder orkar du väl? Vila 10 sek, och så på’t igen! 8ggr!

Detta är vad tabata går ut på ?

Tabataintervaller är uppbyggt av stationer, där vi varvar kondition med styrkeövningar.

Instruktören håller i klockan och visselpipan. Du håller igång!
Instruktören står för roliga övningar, peppning och bra musik. Du står för svetten!

Börjar 20190905

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Fredag

Spinning   Konditionsspinning
16.30 till 17.30. Spinningrummet i sporthallen.
Ledare: Olle Andersson Sofie Ljung


Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.

Börjar 20190904

__________________Till toppen av sidan_____________

   

Sondag

Bamsegympa   Familjegympa
10.00 till 11.00. Piggelinhallen.
Ledare:

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de allra minsta.
Till detta pass välkomnar vi barn som börjat gå, upp till 3-års ålder + medföljande ombytt förälder. Vi använder inneskor eller är barfota.

I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och under höstterminen 2019 kommer vi bygga flera olika äventyrsbanor/hinderbanor.

(Koncept är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla. God hälsa och välbefinnande genom rörelse, gemenskap och personlig utveckling - det är Svensk Gymnastik. Hos oss är alla välkomna!)

Börjar 20190908

Parkour   Parkour grunder
17.00 till 18.00. Sporthallen BCPW.
Ledare: Leif Lagerwall

Parkour är konsten att förflytta sig i olika miljöer från punkt A till punkt B på ett så snabbt, smidigt och effektivt sätt som möjligt med kroppen som enda hjälpmedel.
Att se varje hinder som en möjlighet och genom träning utveckla sin fysiska och psykiska kapacitet för att överkomma allt svårare hinder.

Här lär vi oss grunderna i olika hinderbanor.

Den här terminen får även vuxna vara med.
Om man inte vill göra kullerbyttor, hopp från hög höjd och liknande finns det andra övningar.

Upplägg:
Uppvärmning och uppmjukning
Parkourteknik / Styrka
Hinderbana
Nedvarvning och stretch

Börjar 20190908