Måndag

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Hopplös gympa blandat med kondition, styrka och smidighet.

Tisdag

Starta dagen med lite uppfriskande gymnastik.
Ett pass med styrke- och konditionsövningar som alla kan vara med i.

Musiken är inspirationen och vi hoppar och studsar i konditionsövningarna. De som inte vill hoppa gör lite enklare rörelser.
I styrkeövningarna ser vi till att alla större muskelgrupper får en genomgång.

I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och balans samt rörlighetsträning, nedvarvning och stretch.

OBS! A-hallen

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de allra minsta.
Till detta pass välkomnar vi barn som börjat gå, födda mellan 2019 och 2021. Barnen deltar med medföljande ombytt förälder.

Vi använder inneskor eller är barfota.

I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig olika olika äventyrs- och hinderbanor.

(Koncept är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla. God hälsa och välbefinnande genom rörelse, gemenskap och personlig utveckling - det är Svensk Gymnastik. Hos oss är alla välkomna!)

Vi går i en takt där alla orkar hänga med, mestadels skogsvägar men även i samhället.

Endast medlemsavgift 100:-/år

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de lite äldre.
Till detta pass välkomnar vi barn som är födda 2016 - 2018.

Vi använder inneskor eller är barfota.

I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och vi bygger flera olika äventyrsbanor/hinderbanor.

(Koncept är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla. God hälsa och välbefinnande genom rörelse, gemenskap och personlig utveckling - det är Svensk Gymnastik. Hos oss är alla välkomna!)

Onsdag

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Torsdag

Blandade styrke-, konditions- och koordinationsövningar.
Intensiteten bestämmer man själv.

Namnet kommer av att när passet startade på 60-talet (med nuvarande ledare) var det fokuserat på styrka, vilket enligt dåtiden betraktades som manligt. Det skiljde sig därmed från "husmorsgympa".

Alla könstillhörigheter är naturligtvis välkomna att deltaga.

Som i de flesta pass startar vi med uppvärmning, uppmjukning och en kort pulshöjare under dryga 10 minuter.

Därefter koncentrerar vi oss på styrkeövningar i 20 minuter och ser till att alla större muskler får en genomgång.

Varma, mjuka och starka ägnar vi sedan 20 minuter till intervallträning (HIIT).
Här ingår en hel del hopp, men de kan ersättas med mjukare övningar.

Slutligen varvar vi ned och avslutar med att blanda rörelseträning och stretch i 20 minuter.

Sondag

Barngympa för åldrarna 3 - 5 år.
Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor, bollövningar mm.

Mycket lek.

Barngympa för åldrarna 6 - 9 år.
Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor, bollövningar mm.

Mycket lek.

I samarbete med Friluftsfrämjandet är vi med och ordnar tipspromenad runt "Lilla Stenhammarsrundan", en sträcka på cirka 2,5 km.

Pris: 20 kronor per tipskupong. Gratis under hälsoveckan

Vinst: Trisslott
Start och mål vid värmestugan (läktaren) vid Hammarvallens fotbollsplan.