Måndag

Barngympa för åldrarna 4 - 6 år.
Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor, bollövningar mm.

Mycket lek.

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Hopplös gympa blandat med kondition, styrka och smidighet.

Tisdag

Ett hederligt gympapass med styrke- och konditionsövningar av medelsvår karaktär. Musiken är inspirationen och på detta pass springer, hoppar och dansar man fram.
I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och rörlighetsträning, nedvarvning, balans, stretch och avslappning.

Hopp förekommer, men går att ersätta med enklare rörelser.

HIIT - HögIntensiv IntervallTräning.
Cardio - Konditionsinriktad.

3 set med 7 övningar. Varje övning i 45 sekunder med cirka 90% av maxpuls följt av 15 sekunders vila. En extra minuts vila mellan seten.
Sista setet är övningarna 30 sekunder.

HIIT-delen är 21 minuter. Med uppvärmning, nedtrappning och stretch blir det totalt cirka en halvtimme.

Ingen styrka. Ingen koordination. -Endast kondition.
Extremt effektiv träning.

Onsdag

Vi går i en takt där alla orkar hänga med, mestadels skogsvägar men även i samhället.

Endast medlemsavgift 100:-/år

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Torsdag

Blandade styrke-, konditions- och koordinationsövningar.
Intensiteten bestämmer man själv.

20 sekunder orkar du väl? Vila 10 sek, och så på’t igen! 8ggr!

Detta är vad tabata går ut på ?

Tabataintervaller är uppbyggt av stationer, där vi varvar kondition med styrkeövningar.

Instruktören håller i klockan och visselpipan. Du håller igång!
Instruktören står för roliga övningar, peppning och bra musik. Du står för svetten!

Fredag

Vid färre än 5 bokningar ställs passet in.
Bokning via denna länk.

Lördag

Extrainsatt pass för hälsoveckan.
Gratis för alla

Du kan skicka ett mail till testa@flensgf.se om du inte vill skapa en påloggning för att boka.
Bokning via denna länk.

Sondag

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de allra minsta.
Till detta pass välkomnar vi barn som börjat gå, upp till 3-års ålder + medföljande ombytt förälder. Vi använder inneskor eller är barfota.

I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och under höstterminen 2019 kommer vi bygga flera olika äventyrsbanor/hinderbanor.

(Koncept är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla. God hälsa och välbefinnande genom rörelse, gemenskap och personlig utveckling - det är Svensk Gymnastik. Hos oss är alla välkomna!)

Parkour är konsten att förflytta sig i olika miljöer från punkt A till punkt B på ett så snabbt, smidigt och effektivt sätt som möjligt med kroppen som enda hjälpmedel.
Att se varje hinder som en möjlighet och genom träning utveckla sin fysiska och psykiska kapacitet för att överkomma allt svårare hinder.

Här lär vi oss grunderna i olika hinderbanor.

Upplägg:
Uppvärmning och uppmjukning
Parkourteknik / Styrka
Hinderbana
Nedvarvning och stretch