Bamsegympa

Kom och gympa loss med Bamse och hans vänner!

Bamsegympa är en rolig och allsidig motorisk träning för barn i olika åldrar där de får en introduktion till gymnastikens värld. Barnen får prova på olika sätt att röra sig i hinderbanor och testa sina förmågor i olika gymnastiska lekar.

Vi har fyra grupper:
Bamsegympa små för barn födda 2020 - 2022 (Flen)
Bamsegympa stora för barn födda 2017 - 2019 (Flen)
Bamsegympa 1-3 år (Hälleforsnäs) NYTT FÖR VT24
Bamsegympa 3-6 år (Hälleforsnäs)

I gruppen Bamsegympa små måste en medföljande ombytt vuxen vara med, i övriga två grupper ska inte medföljande vuxen delta, utan endast sitta med som åskådare och stöd.

Vi använder innerskor eller är barfota.

Konceptet Bamsegympa är framtaget av Svenska Gymnastikförbundet för att främja rolig och lekfull träning för alla.

Barngympa 6-9 år

Rolig och utvecklande träning för de äldre barnen!

Barngympa 6-9 år är en rolig och allsidig motorisk träning för de stora barnen. Vi blandar lekar, balans, redskapsbanor och bollövningar med spännande utmaningar. Ledarna anpassar övningarna efter barnens åldrar. Det är en lekfull och rolig stund där barnen får en introduktion till gymnastikens värld.

Vi använder innerskor eller är barfota.

På detta pass ska inte medföljande vuxen delta, utan endast sitta med som åskådare och stöd.

Cirkelträning

Är du ute efter en varierande träning där hela kroppen utmanas?

Då har du hittat rätt träningspass! Vi kommer att jobba i stationer med olika redskap eller med din egen kroppsvikt. Fokus ligger på styrka, stabilitet och pulsökning. Cirkelträning är en träningsform som passar oavsett om du är van eller inte vid styrketräning. Du sätter själv ribban för hur hårt du vill utföra träningspasset.

Crosstraining

En blandning av löpning och styrketräning.
Samling vid elljusspåret där vi blandar kortare joggingpass med motionsövningar.

Vi springer i skogen, på elljusspåret och på (grus-) vägarna i närheten, runt 400 - 600 meter i taget, innan vi stannar för cirka 5 minuters styrkeövningar. Sedan följer en ny springsträcka följt av ett nytt styrkepass.
Så håller vi på i cirka en timme. Olika sträckor varje gång.

De som springer fort springer lite extra så att alla kommer till styrkeövningen samtidigt.

Hopplös gympa

Har du svårigheter att utföra hopp under träning?

Då är Hopplös gympa rätt träningsform! Detta är ett pass för dig som vill ha en allsidig träning där du på ett skonsamt sätt stärker upp din kropp, utan hopp. Passet innehåller övningar där du tränar kondition, smidighet och styrka.

Medelgympa

Passet för dig som vill ha en energifylld kombination av styrka och kondition.

Vi startar med uppvärmning, uppmjukning och en kort pulshöjare. Därefter går vi över till styrkeövningar och ser till att alla större muskler får en genomgång.

När vi är varma, mjuka och starka i kroppen ökar vi tempot en aning och kör igång intervallträning (HIIT).
Här ingår en hel del hopp, men de kan ersättas med mjukare övningar för dem som vill.

Vi avslutar passet med rörelseträning och stretch.

Morgongympa

Starta dagen med lite uppfriskande gymnastik!

Ett pass med styrke- och konditionsövningar som alla kan vara med i.

Musiken är inspirationen och vi hoppar och studsar i konditionsövningarna.
De som inte vill hoppa gör lite enklare rörelser.
I styrkeövningarna ser vi till att alla större muskelgrupper får en genomgång.

I passet ingår uppvärmning, kondition, koordination, styrka och balans samt rörlighetsträning, nedvarvning och stretch.

Promenad

Vill du ha sällskap på promenaden?

Kom då och häng med oss på en runda! Vi samlas vid Sporthallen i Hälleforsnäs. Vi går i en promenadtakt där alla orkar hänga med. Mestadels skogsvägar, men även i samhället. Det är en trevlig stund tillsammans där vi förenar nytta med nöje. Du kanske finner en ny vän här!

Tisdagar 17.30

Seniorparkour

Rolig och uppfriskande träning!

Barnsligt lekfulla tränar vi balans, styrka och kondition genom att klättra, krypa och hasa oss förbi naturliga hinder på promenaden.

Vi ses utanför sporthallen i Hälleforsnäs kl 08.00.

Torsdagar 08.00

Spinning

Välkommen att träna dig riktigt svettig på ett spinningpass!

Här får du en effektiv konditionsträning på spincykel. Du anpassar själv vilket motstånd du vill ha med hjälp av cykelns motståndsreglage. Våra ledare guidar dig genom passet där vi trampar till medryckande musik.

Den dämpade belysningen tillsammans med ledarens peppande ord skapar en härlig stämning under hela passet.

Tipspromenad

Vill du ha en utmaning på promenaden?

Vi anordnar en tipspromenadrunda runt “Lilla Stenhammarsrundan”. Det är en sträcka på cirka 2,5 km. Det kostar 25 kronor per tipskupong och du har chans att vinna en Trisslott.
Start och mål vid Fritidsbanken vid Hammarvallens parkering i Flen.

Hoppas vi ses och lycka till!